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admin 2019-05-20 阅读:110

打篮球是许多男生的挚爱,当然女生也能够打篮球。那么打篮球能够练习哪些肌肉?下面就一同跟我来看一看吧。

打篮球能够练习哪些肌肉

1、打篮球能够练习哪些肌肉

打篮球是一项能够练习全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。

最重要的是中心肌肉群,便是腹肌那块区域的力气还有柔韧性。中心力气能够给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的才能。那种感觉便是能够在空中做出更多的动作,有时分会有一些让人呆若木鸡,匪夷所思的进球。当然,中心力气也能够更好的将上肢和下肢的力气结合在一同。有些人身体很壮,可是运动才能很差,主要原因便是没能把身体力气结合起来。当然打篮球更需求的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的练习方法对进步篮球水平并不大,有时分还会影响手感。

之后便是膀子,膝盖和脚踝了膀子能够说对任何竞技运动来说都很重要,我会把膀子练得很大块。最直接的优点是打破的时分能够用膀子顶住别人,然后找到空地把球放入篮筐。投篮的时分也会有更好的平衡,健壮的膀子能够让你的手臂更安稳。

2、打篮球有什么优点

2.1、长个子

尽管打篮球对身体的发育各方面都有优点,但最大的优点应该是长个子和进步有氧才能。由于篮球是个“高人”运动,长得高或跳得高都是优势。一场竞赛下来,跳的次数可高达200屡次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生计,得往上长”!

2.2、进步感统才能

研讨标明,许多现代心思或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统才能(sensory integration,即大脑调和各感官之间信息联系的才能)出了问题。而人在打篮球时,各种感官(眼睛看着球,手感遭到防卫队员的意向,耳朵听到教练和队员的呼喊,向队友的大声提示,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反响等等)都在高度振奋的状态下作业,互相配合调和。篮球运动也因而成为最佳的感统练习之一。

2.3、进步反响才能

篮球归于开放型运动技术(open skill)的运动,需求运动员依据场上千变万化的瞬间去应变。一朝一夕,反响时间缩短,反响才能进步。

3、打篮球有什么技巧

3.1、传球技巧

在打球过程中,经常会遇到被对方球员包夹的状况,这时就需求传球,或许没有方法取得投球时机的状况下也要传球。传球是有必定技巧的,不能随意抛出,否则很简单被对方断球。传球时,最好不要看对方,专注运球,然后抓住时机,使用手腕的力向正常的方向抛。

3.2、防卫技巧

防卫也是很重要的,假如防卫不妥,就会让对方取得投球的时机。一般,面对面贴身防卫是最有用的,在持球者面前,跨开双脚,打开手臂挡住。记住,重心要压低。

3.3、抢篮板技巧

抢篮板需求必定的身高,一般,部队中较高的人承当这一人物。在打球中,经常会遇到篮球没投进的状况,假如在篮下看到,要敏捷做出反响,争夺篮板,把球传给自己的队员,发明时机反扑。

3.4、心思战技巧

心思战在打球中运动得快,也能取得不错的作用。一般,要起到心思作用,需求做一些阻碍对方的小动作,让对方变得烦躁,影响其投篮的安稳性。但需留意的是,不要激怒对方,由于这样会影响整场球赛的调和。

打篮球的留意事项

1、挑选好的篮球鞋

一双好的篮球鞋能够协助你在篮球竞赛时维护你的双脚。练球时能够挑选那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒畅,不简单疲惫;而竞赛时,主张挑选穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,能够有用地避免崴脚。

2、留意预备护具

在打篮球之前,最好是佩带护踝、护膝,以及护齿等护具进行维护。一般篮球竞赛中膝盖的受伤多因抵触引起,戴护膝是个很好的维护方法。

3、不要佩带首饰打篮球

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在危险的。会很简单在打篮球抢球时划伤别人。

4、不要带眼镜打篮球

在打篮球时最好是不要带眼镜。由于眼镜不只会在你打篮球时有必定的搅扰如眼镜会晃动,并且在剧烈的篮球赛中,很简单发生由于磕碰打碎眼镜然后划伤脸乃至眼睛的状况。

转自:养生之道网